おうち時間が増えたことでダイエットを兼ねた
家トレマッサージ
自宅でのストレッチ
にハマる、家トレ女子、ジム女子が急増中！！
田中みな実さん・美容家・石井美保さん・山P（山下智久）さんも愛用している電動フォームローラー（ストレッチローラー）、、、
実際に【電動フォームローラー（ストレッチローラー電動）】を購入した方が具体的にどんな使い方をしているのかリサーチしたので紹介します♪
私も購入して使っているのでレポします♪
電動フォームローラー（ストレッチローラー）ってどんなの？？
- 重量：1.2kg
- サイズ：約 H 29.5cm W 10.5cm D 10.5cm
- USB充電式
- 3種類の凸凹が付いている
- 低速から高速まで振動速度は5段階
- 振動強度は１０段階（自分の好みで自由に設定出来る）
- 手のひら・指・指先のようなマサージ効果
- 15分間で自動電源OFF
フォームローラーは筋肉のトレーニングだけではなく、筋膜リリースにも良く使われています♪
電動フォームローラー（ストレッチローラー）はどんな使い方をするのが正解？？
購入した方が実際にどんな使い方をしているのかレビューをもとにまとめました♪
- 家トレ用に購入
- 筋膜リリースとジョギング後のマッサージ用
- 自宅でのストレッチ用
- お風呂上がりに念入りに全身マッサージ
- 太ももに挟んだり、お尻や腰にあてると気持ちいい
- 筋膜リリースに不可欠
筋膜リリースとは
簡単にいうと、全身にウェットスーツのように張り巡らされた筋肉の膜（筋膜）を柔らかくし、すべりを良くして、解きほぐすこと。
デスクワークなどで同じ姿勢を長時間とり続けたり、アンバランスな姿勢や動作を取り続けると、筋膜がよじれて筋肉・筋膜・皮膚のすべりが悪くなります。
筋膜は全身につながっているので、筋膜によじれができると、ほかの筋肉や筋繊維まで動きが悪くなり、
- 身体の痛み
- 筋力の低下
- 柔軟性の低下
- 運動パフォーマンスの低下
- 日常生活活動の低下
などの悪影響が出てきます、、、
筋膜の委縮や癒着を引きはがしたり、引き離したり、こすったりして、正常な状態に戻すこと(筋膜リリース)で、筋肉のコリや痛みを緩和することが期待でき、身体の柔軟性を取り戻すことも期待出来ます♪
フォームローラーは、筋トレに使うだけでなく、
3種類の凸凹で効果的に筋膜をリリースし、
身体のコリをほぐし、血流を良くしてくれる器具でもあります♪
こんな使い方も！！
- 長時間の飛行機＆電車の移動の時、足やアキレス腱をマッサージ
- 長時間の運転の際に背中に当てながら運転
お家だけにとどまらず、家の外に持ち出して使用している方もたくさんいるみたいです♪
軽いので、気軽に持ち運べるのもいいですね 😳
電動フォームローラー（ストレッチローラー）を使ってみた口コミ（効果や感想）は？？
良い点
- 自分ではなかなかマッサージ出来ない太もも裏や背中など効率よくマッサージ出来るので助かっている
- 肩が軽くなる気がする
- 実際使ってみて想像以上の振動
- 肩甲骨にあてるとすごく気持ちいい
- むくんだふくらはぎにやるとスッキリする
- 今まで効果がいまいちだったストレッチも効率よく、効果も期待できそう
- 肩や背中のマッサージにもなるし、とにかく全身に使えて便利
- 高周波、低周波、混合波...と、色々なコリほぐし系を購入してきましたが、これは想像以上に良かった！ 振動がコリ深くまで届きます
- 血行が良くなり睡眠の質が改善された気がする
- 血流ケアに最適
気になる点
- 音が大きめ
- 木造で使うのは音が大きいのでオススメできない
- 2階建ての一軒家では下にいる家族にうるさいと言われる
Amazon Prime Video（アマプラ）美容・コスメ HOW TO 番組【BEAUTY THE BIBLE】で石井美保さんが紹介していたのはこちら♪
Fitvc 電動フォームローラー
美容家の石井美保さんが「なくてはならない必需品」と紹介していた電動フォームローラー♪
お肌の手入れをしてる時（座りながら）や、料理をしている時、太ももの間に挟んで、効率よくストレッチしているらしいですね♪
太ももにローラーを挟んで、筋肉を鍛えることで女性ホルモンに関係ある骨盤底筋に作用がいくので、美肌にもいいらしいですよ♡
ふくらはぎ、足裏、ひざうら、どこにでも使えるし、血流が良くなるから、むくまない体になるらしいです♪
こちらの電動フォームローラー、
【BEAUTY THE BIBLE】で、田中みな実さんも愛用していると言ってましたね♪
ジムでも使用しているみたいです♪
＼ぜひチェックしてみて欲しい！／
➡ 田中みな実・福田彩乃・わたなべ麻衣さんがMCを務める美容・コスメ HOW TO 番組
では、石井美保さんを始めとする美容家の方々や、河北裕介さん他、メイクアップアーティストの方々のメイクテクなどが多数紹介されていて、見どころ満載です♪
観終わる頃には美の知識が格段にUPしているはず♪
山下智久（山P）がインスタで紹介していたのはこちら♪
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ラテ柄の電動フォームローラー
山P（山下智久）さんが使っているのはこの【ラテ柄】♪
インスタで映っていたのは電動じゃ無いタイプでしたね。
山P（山下智久）のように、家トレ・筋トレをしている方で使っている方多数！！
私の2年間の使用レポ♪
もともとトレーニングやジョギングはやり始めても続かないのですが（笑）
肩がこったな〜(~_~)
なんか体全体が凝り固まってる気がするな〜(~_~)
たくさん歩いて足がだるいな〜(~_~)
と思った時に役立っているのがこの電動フォームローラー♪
私はベッドの上に寝転がってスマホをみながら（笑）勝手にOFFされる15分間の間、足首、ふくらはぎ、太もも、おしり、背中の順に移動させながら使っています♪
肩がこっているなと感じたときはあおむけになり、肩甲骨の下においてバンザイをして、ただ振動を感じたり、うつ伏せになり、脇の下に当てたりしています。これがめちゃくちゃ気持ちいい！！
終わったあと、体全体の血流が良くなっているのを実感できる気がします♪
夜、音が気になるときは振動無しで使ってももちろん何もしないよりは効果がありますよ♪
自分なりに身体からのお疲れサインを感じた時に気軽にマッサージ効果を得られるので、愛用して使い続けています♪
ほんとにオススメです！！
電動フォームローラーまとめ♪
痛い部分をほぐすというより、痛い部分やコリを感じている部分の周りの筋膜をリリースして、血流を良くすることで、コリや痛みが緩和されるみたいですね♪
リモートワークでパソコンに向かう時間が長くなり、肩こりや腰痛に悩まされている方にもオススメですね♪
そんなにお高くないので、気の利いたプレゼントとしても喜ばれそうですね♪
Fitvc 電動フォームローラー
ラテ柄の電動フォームローラー
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